北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高(shēngāo)180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当他站在体重秤(chèng)上看到那个触目惊心的数字(shùzì)时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了(le)把脸。镜中(jìngzhōng)的自己早已不是当初(dāngchū)那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分(fēn)，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹、平板支撑(zhīchēng)……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少(duōshǎo)(duōshǎo)双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他(tā)的人生带来怎样的改变？近日，记者(jìzhě)对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻(xīnwén)客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈(qīngyíng) 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到(láidào)南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是(shì)混合着汗水(hànshuǐ)与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场上回荡。毛毛(máomáo)闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起(zhuāqǐ)毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出(lùchū)灿烂(cànlàn)的笑容。

毛毛(máomáo)（中间）正在跑步机上锻炼

　　如今的他(tā)步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着(zhe)掩不住(yǎnbúzhù)的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新(zuìxīn)的体测报告(bàogào)：“他现在体重(tǐzhòng)差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍(pāilepāi)毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的体重飙升至340斤(jīn)

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖(piānpàng)，但以前最高(zuìgāo)也就200多斤，不超过(chāoguò)300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年(nián)5月，原本还在上大(dà)一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底(chèdǐ)打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养(xiūyǎng)让他(tā)的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要(yào)裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重(tǐzhòng)达到340斤

　　“你这个情况很(hěn)危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果(rúguǒ)继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼(xīnténg)他受伤(shòushāng)，每天变着花样炖(dùn)补汤；护士站(zhàn)的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉(chōutì)里，还放着(zhe)去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了前者，并决定休学一年去(qù)管理体重。

　　变化：长达9个月(yuè)的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个月(yuè)，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起(xiǎngqǐ)，他就得和其他学员(xuéyuán)立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑(pǎo)不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时(zhèshí)，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子(yībèizi)都这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械(qìxiè)训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束(jiéshù)后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定的饮食标准(biāozhǔn)

　　严格的饮食控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐(wǔcān)和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员(xuéyuán)不能多吃一口，也不能随意(suíyì)加餐。

　　训练营(xùnliànyíng)实行完全封闭式管理，家里人为了(wèile)让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买(liánmǎi)瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好(hǎo)在(zài)付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他(tā)掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里(xīnlǐ)默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的(de)生活变得(biàndé)规律又充实，每天都有各种项目安排，他的体重也(yě)有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中(yǎnzhōng)的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大(dà)。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起(yìqǐ)，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年(jīnnián)2月，毛毛迎来了(le)一段令人头疼的平台期。他的体重(tǐzhòng)不仅不再下降(xiàjiàng)，甚至(shènzhì)从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到(jiǎndào)了230斤。

　　未来(wèilái)：目标远不止于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个(zhègè)让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园(xiàoyuán)。

　　“我(wǒ)觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生(rénshēng)中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营(xùnliànyíng)后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远(gèngyuǎn)的地方。

训练营(xùnliànyíng)里学员们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示(biǎoshì)，持续推进“体重管理(guǎnlǐ)年”三年行动。毛毛的经历，让他身边很多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初(qǐchū)，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式(fāngshì)，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易(róngyì)出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些(yǒuxiē)减肥训练营(xùnliànyíng)虽然宣称能快速减重，但其方法和强度(qiángdù)并不一定适合所有人(suǒyǒurén)，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名(huàmíng)）